◯朝起きたら体がカチコチでしんどい楽になるたった１つのストレッチ動画を公開しました◯
2025年09月29日
朝のしんどさ、体がカチカチなのは自律神経の乱れ？原因と今すぐできる体質改善ストレッチ
はじめに：朝起きた時の「カチコチ」な体が、あなたの自律神経がSOSを出しているサインかもしれません
「朝起きても、なんだか体がカチコチでしんどい…」 「寝ているはずなのに、むしろ肩が凝っている」 「布団からなかなか起き上がれないほど、体が重い」
もしあなたがこのような悩みを抱えているなら、それは単なる寝不足や疲労ではないかもしれません。実は、朝の体のこわばりには、**「自律神経の乱れ」と「体の歪み」**が深く関わっている可能性が高いのです。
当院にも、「他の症状で通っているけど、そういえば朝が本当にしんどい」というお悩みを訴える方が増えています。今回は、朝の不調を引き起こす本当の原因と、寝る前にたった一つ行うだけで楽になれる体質改善ストレッチをご紹介します。
睡眠中に体が休まらない？「背骨の歪み」が自律神経を乱すメカニズム
「寝ている間は体を休めているはず」——そう思っていませんか？
しかし、あなたの**「背骨の歪み」**が原因で、睡眠中に体が休めていない可能性があります。
1. 歪みによる筋肉の緊張
普段の姿勢の悪さや体の使い方のクセなどにより背骨に歪みが生じていると、仰向けで寝ているときでも、特定の場所の筋肉に常に負担がかかり、緊張した状態になってしまいます。
2. 交感神経の刺激と優位化
筋肉が緊張すると、それは自律神経（特に交感神経）を刺激し続けます。交感神経は、体を活動させる「アクセル」の役割を持つ神経です。本来、睡眠中は体を休める副交感神経が優位になるべき時間帯ですが、筋肉の緊張によって交感神経が優位な状態が続いてしまいます。
3. 慢性的な疲労と朝の不調
その結果、体は夜通し「戦闘態勢」に近い状態となり、筋肉は固まり、**「休まるはずの時間に休めていない」**状態が続きます。これが、朝起きた時に体がカチコチで、寝ても寝ても疲れが取れない、しんどいといった不調の原因となります。
つまり、朝の不調を根本から改善するには、「背骨の歪みを取り除き」、**「乱れた自律神経を整える」**という二つのアプローチを同時に行う必要があるのです。
今すぐできる！「歪み」と「自律神経」を同時に整える寝る前ストレッチ
このストレッチは、背骨の歪みを整え、副交感神経を優位にして睡眠の質を高めることを目的としています。寝る前に、たった3分〜5分行うだけでOKです。
【準備するもの】
- バスタオルやタオルケット：1枚
【ストレッチの手順】
- タオルを準備する: タオルケットを縦長に折りたたみ、体の下に敷く準備をします。
- 仰向けで寝る: タオルケットの端をお尻の近くに合わせ、その上に背骨全体が乗るように仰向けで寝ます。
- 体勢を整える:
- 足先を軽く伸ばします。
- 両腕を頭の方に上げるように伸ばします。
- 全身の力を抜いてリラックスします。
- 深い呼吸（深呼吸）: この体勢で、ゆっくりと深呼吸を3回行います。
- 息を吸う時: 鼻から大きく息を吸い込みながら、全身をグーッと伸ばすイメージを持ちます。
- 息を吐く時: 口から「ふーっ」とゆっくり息を吐きながら、全身の力を抜き、脱力します。
この深呼吸を3回行うだけで、背骨が正しい位置に戻ろうとするのを助け、副交感神経が優位になりやすいリラックスした状態を作ることができます。
【重要：最低2週間の継続を】
このセルフケアは、毎晩欠かさず最低2週間続けることで、体が少しずつ整いやすくなり、朝の不調が徐々に改善していく効果が期待できます。
症状を放置しないで！根本改善への近道は専門家へ
朝の体のカチコチな状態を「気のせい」「単なる寝不足」と放置していると、やがて慢性疲労症候群や不眠症といった、さらなる自律神経系の疾患に繋がる可能性があります。
セルフケアは有効ですが、「体の歪み」は生活習慣や過去の怪我など、様々な要因が複雑に絡み合っています。ご自身で原因を特定し、根本から改善するのは非常に難しいのが現状です。
当院では、国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が、あなたの体の歪みや自律神経の状態をプロの目で正確に把握し、その根本原因にアプローチします。
セルフケアで改善が見られない場合や、症状を確実に改善したいとお考えの方は、ぜひ一度、当院にご相談ください。
